Бразильская попа - это уже фирменное название. У бразильянок фигуры генетически предрасположенные к округлостям, так скажем. А наши делают глютеопластику, чтобы быть похожими в нижней части тела))
Накачать что, вообще невозможно? На попе ведь много мышц.
Если конституция другая, то, сдается мне, уже попу никак не округлишь. Есть упражнения, но я их использую для того, чтобы "подтянуть" ягодицы. А чтобы их округлить, нужно больше есть.
Кому как. Ведь обычно преследуют цель стать обладательницей упругой, подтянутой, эффектной попы приятной формы, а не просто большого зада. Так что тренировать мышцы обязательно!
Попу надо качать правильно, если вы делаете это активно. При слишком большом наборе повторов или недостаточной прокачке отдельных мышц можно только испортить форму. Будет квадратная - потом перекачивать будет сложнее.
Конечно же, просто сидя на стуле и ничего не делая, не получишь красивых ягодиц. Существует много эффективных упражнений для увеличения и укрепления по объему ягодиц. Выполнять их следует не только для того, чтобы иметь шикарный вид сзади, привлекающий внимание окружающих. Крепкие ягодицы способствуют как хорошей осанке, так и поддержанию мышц пресса в тонусе.
Для укрепления «попы» есть простое «невидимое» упражнение: в любое время, в любом удобном месте нужно напрягать мышцы ягодиц (в это время считать про себя до 10) и расслаблять. Выполнять нужно по 40 напряжений несколько раз в день.
Мне недавно муж намекнул, что мне тоже не помешало бы накачать попу, я ему говорю, что как только он возьмет на себя часть обязанностей в семье, я тут же начну бегать на стадион - качать попу. Просто в домашних условиях не сильно-то и получиться выполнять какие-то упражнения. Да, приседания, могут помочь, но, сколько их нужно для того, чтобы накачать попу? Очень много! Я еще думаю о приобретении гантель для этих упражнений, все же без нагрузки никак. Просто приседать или просто бегать – это скучно и малоэффективно, а жаль.
Есть хорошее упражнение, когда надо лечь на стол животом, чтобы попа и ноги были на весу. Хватаешься за край стола и поднимаешь прямые ноги и таз вверх, насколько можешь. Постепенно можно сдвигать тело ближе к краю.
Все такие сложности ради "бразильской" попы. Тут хотя бы свою, отечественную, попу сохранить в хорошей форме. А ведь кто-то еще стремится и к иностранной попе. У каждого свои вкусы по поводу форм. Для меня сейчас самое главное, избавиться от целюлита на этой пятой точке. Приседания там разные поделать, по ступенькам вверх вниз походить. Думаю, что красивые формы есть у всех, только нужно не запускать, чтобы это место растолстело или покрылось апельсиновой корочкой.
Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также его используют для укрепления пятой точки. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам.
Исходное положение: закрепи эспандер на уровне коленных суставов. Колени слегка согнуты, спина прямая, мышцы пресса напряжены, эспандер в натянутом положении.
На выдохе нужно сгибать руки, сводя лопатки вместе, затем возвращайся в исходное положение и делай вдох. При выполнении этого упражнения спина должна всегда быть прямая, лопатки необходимо сводить вместе, чтобы прочувствовать мышцы спины.
Девочки у меня есть способ, при помощи которого я в свое время отлично подкачала попу. Наверняка, дома найдется какой-нибудь рюкзак, особенно если школьники имеются. В этот рюкзак нужно положить что-то тяжелое. Мне муж с соседней стройки два силикатных кирпича привез. Надеваешь такой рюкзачок с грузом и начинаешь приседать, ноги чуть меньше, чем на ширине плеч, и приседаешь чуть ниже, чем полуприсяд. Много раз сразу сделать не получится. Я начинала с 5 раз, и увеличила постепенно до 30. Такое упражнение и попу красивой делает и мышцы спины укрепляет, осанка лучше становится.
Придумали еще с кирпичами приседать. Существуют целые комплексы упражнений - отдельно для плоских поп, отдельно для обвисших поп, отдельно для слишком больших поп. Мечтающим о бразильских попках стоит попробовать упражнения на подтяжку мышц попы "вверх".
