Слышала, что для того, чтобы эффективнее похудеть, помимо занятий фитнесом необходимо правильно питаться. Подскажите, что должно входить в рацион, какие продукты, и за сколько часов до занятий рекомендуется не есть. А так же хотелось бы побольше узнать по поливитаминах - нужны ли они, или это лишнее?
Лично я придерживаюсь раздельного питания, исключаю всякую вредятину: курение, алкоголь,вредную пищу. Из жидкости я употребляю только воду, а во время тренировки и после пью лонгавиту, она лучше поддерживает водно-соляной баланс.
На самом деле не так-то просто начать питаться правильно и здорово. Рука в магазине так и тянется положить в корзину что-нибудь запрещенное) Но у меня были хорошие учителя в центре Гаврилова и я была примерной ученицей, поэтому переход на новый рацион был довольно легким и быстрым. Как оказалось правильное питание может быть очень даже вкусным)
Мне кажется, что поливитамины время от времени необходимы. Потому что экология у нас плохая, пища тоже - так себе. Все необходимые витамины из нее уже не получишь, как раньше. Так что иногда надо и подкидывать их извне.
а что касается пищи... В рацион должны входить крупы, овощи, фрукты, бобовые, зелень, творог, яйца.
Лично по своему опыту могу сказать, что я не ем за 2-3 часа до тренировки. А после тренировки нельзя есть примерно в два раза дольше по времени, чем длилась сама тренировка.
Соглашусь. Правильное питание – понятие растяжимое. У каждого свое понимание может сложиться. Если хотите научиться питаться именно правильно, не навредив своему организму, обязательно стоит советоваться со специалистами. Тот же центр Гаврилова отличный пример. Лично сама обращалась. И осталась довольна.
Главное - не есть много сладкого, жирного, хлебного. Простые углеводы нужны, но их переизбыток приводит к полноте. ну и лучше всего есть по часам. Не сбиваться с графика. А то организму постоянно приходится перестраиваться.
Лучше всего не есть за 3 часа до тренировки и после тренировки часа 2-3 тоже не есть)но это в идеале.с бешеным графиком жизни такое редко получается)
Конечно, для правильного и, главное, здорового похудения одного спорта недостаточно. Мне кажется, правильно питание- в первую очередь сбалансированное питание. В рационе должны быть и жиры, и белки, и углеводы. Иначе никак. И чистой воды побольше - как минимум 1,5 литра в день. Остальная жидкость не счет. А калорийность, кстати, зависит от интенсивности ваших упражнений. Глупо употреблять 1000 калорий в день, если вы по три часа проводите в зале. Конечно, вы быстро скинете, но организм будет истощен, поэтому потом наберете еще больше. А еще лучше похудение начать с очищения, тогда телу не будет мешать всякий балласт в виде шлаков и токсинов. В принципе можно просто устроить разгрузочный день, но это скорее полумера. Я в свое время перед похудением ездила специально в санаторий Красное озеро, посоветовал, кстати, врач. У них там классная детокс-программа, организм очищается полностью. Правда, не все процедуры приятные, первые дня два очень тяжело было, только и успевай из одного кабинета в другой переходить. А потом ничего, привыкла. К концу курса постройнела, похорошела, настроение было отличное! Такие программы много где есть, но в Озере самые приятные цены, особенно если на скидку попасть. Там и питаться правильно научили. И не согласна, что правильное питание - это дорого! Можно готовить очень просто, но при этом добавлять блюдам вкус специями или домашними соусами, что совсем недорого. И продукты покупать по сезону, а не клубнику в январе. Для начала нужно хотя бы перестать есть полуфабрикаты, сосиски, майонез и т.д. И будет вам счастье!
И самое интересное, почему то именно таких полуфабрикатов и хочется.И чем копченее и поджаристее, тем больше хочется.На самом деле нужно есть больше овощей, если и мясо то не жирное, а сладости - так вообще лучше гнать по-дальше.
Кстати, я тоже заметила. Я вот к сладкому очень равнодушна, к мучному тоже. Но когда сидишь на диете, то через какое-то время прямо с ума начинаешь сходить по всяким гадостям.
Я где-то читала, что так организм подсознательно сигнализирует, что ему воды не хватает, но что-то мало верится.
У меня почему то тоже о нехватке воды организм не сигнализирует. Сама себя заставляю пить воду по принципу: расстроился - выпил стакан воды, обрадовался - еще стакан воды.
Ага, хочешь кушать - стакан воды. И желательно холодной, потому что энергию организм тратит больше на холодную воду. В жару сейчас очень актуально, только бы горло не простудить .
Чесно признаюсь, иногда очень хочется кусочек сала с хлебушком. И я себе его позволяю. А остальное жирное мне не вкусно. Жарить - давно уже не жарю, а запекаю.
если дико хочется сладкого, это нехватка белка, а не воды. Хотя и воды тоже частенько пьют мало. Надо не 1.5 литра, а 2 минимум, и только чистой воды, без учета чая, сока и прочей жидкости.
А вот если начать есть достаточно белка, как советует фитнес-тренер на предыдущей странице, то и сладкого уже не хочется
.
