Логин
Пароль
Регистрация  |  Напомнить пароль
Пример:  Крем VON WAHL

Ваш профиль



Гость
Звание:Прохожий
Статус:Аноним
Авторитет:100
Сообщений:
0

Статистика форума

Сейчас на форуме:
1064 человека
Сейчас на форуме 1064 гостя
Просмотров:
640'175'347
Тем:
11'621
Сообщений:
162'250


Последнее обновление:
сегодня в 06:43
Duna

«Пульс» форума

Я делала вестибулопластику при имплантации в Москве и сначала переживала, что это будет долго и болезненно. Но операция прошла быстро, под анестезией, и уже через несколько дней чувствовала себя нормально...

От Messina (Messika), понедельник в 07:01, в теме
Кто делал лазерную эпиляцию
Лично я записалась на лазерную эпиляцию в Симферополе, потому что хотелось избавиться от лишних волос раз и навсегда. Сеансы прошли комфортно — только лёгкое покалывание, а кожа оставалась мягкой...

От Duna, понедельник в 06:43, в теме
Хочу сделать УЗИ молочных желёз
Лично я проходила УЗИ молочных желёз в клинике: процедура оказалась комфортной и быстрой, чего и не ожидала. Чувствовала себя спокойно, потому что врач вёл разговор и объяснял всё по ходу — не осталось ощущения суеты...

От InanGareev, воскресенье в 03:03, в теме
Где надежно ставят протез?
В последнее время для отца ищу подобную услугу. Ему нужно сделать протезирование зуба на основе импланта. В первую очередь узнать бы где цены наиболее приемлемые.

От RafaelGafarov, суббота в 02:12, в теме
Где купить пластиковые ящики?
Сейчас тоже активно ищем ящики из пластика на склады мясокомбината. Желательно круглой формы. Нужно надежно хранить в них пищевое сырье. Почитаю что тут пишут.

Косметика Форум Фитнес Программы Как питаться для набора массы тела на тренировках?

Форум / Фитнес / Программы / Как питаться для набора массы тела на тренировках?

Число уровней комментариев для показа
Авторитет: 229
Постоялец, 263 сообщения
Среда, 20 июня 2012 года в 11:03


Как питаться для набора массы тела на тренировках?

Мне кажется, что я остановилась в своем развитии. Мышицы сначала росли, а потом перестали. Хотелось бы еще объема, но как это сделать не знаю. Мне подсказали, что надо пересмотреть рацион питания. Что нужно есть, чтобы добиться прибавки веса?
Авторитет: 111
Новичок, 24 сообщения
Ссылка
  
   Четверг, 21 июня 2012 года в 12:50
Антидиета
Ешьте то, в чем обычно ограничивает себя человек, мечтающий похудеть!
Мне бы Ваши проблемы по набору веса
Авторитет: 111
Новичок, 29 сообщений
Ссылка
  
   Пятница, 29 июня 2012 года в 09:45
Набор мышечной массы тела или жировой? Здесь есть большая разница!
Какой у Вас сейчас вес?
Валерий Стайсупов. Установка имплантата через подмышку. Ментор. 300 сс. Безумно счастлива!
Авторитет: 229
Постоялец, 263 сообщения
Ссылка
  
   Понедельник, 2 июля 2012 года в 10:45
Мой вес 56 килограммов.
Конечно, хотелось бы не жира.
Авторитет: 141
Интересующийся, 62 сообщения
Ссылка
  
   Среда, 4 июля 2012 года в 11:36
Нужно есть почаще, но небольшими порциями. Содержание белка должно быть 30-35%, углеводов - 50-60%, жира - 10-20%. Кушайте побольше рыбы и очень полезен рыбий жир.
Авторитет: 139
Интересующийся, 71 сообщение
Ссылка
  
   Понедельник, 23 июля 2012 года в 11:08
Питание должно быть сбалансированным. Давайте организму отдыхать. И побольше белковой пищи.
Авторитет: 132
Интересующийся, 76 сообщений
Ссылка
  
   Вторник, 31 июля 2012 года в 14:46
Яйца и мясо!
Авторитет: 159
Постоялец, 227 сообщений
Ссылка
  
   Вторник, 31 июля 2012 года в 14:49
Порции белковой пищи за пару часов до и через час после тренировки. Ну или около того, надо поточнее посмотреть и составить свой план питания.
"Жизнь прекрасна - и мне, таки, плевать, что это неправда".
Авторитет: 100
Прохожий, 1 сообщение
Ссылка
  
   Четверг, 2 августа 2012 года в 22:35
     набор веса
информацию можно найти здесь fitnesshome.ru/programa.html
Авторитет: 128
Интересующийся, 142 сообщения
Ссылка
  
   Понедельник, 10 июня 2013 года в 12:32
1. Нельзя тренироваться если вы голодны и нельзя голодать после тренировки!

Если вы тренируетесь голодным, то в процессе работы организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать ценные белки для компенсации потерь энергии. Вы же заправляете машину, чтобы поехать, вот и заправьтесь топливом на тренировку. Рекомендую за 50-60 минут до тренировки поесть углеводных продуктов, они легко усваиваются и дают энергию (см. примеры углеводных продуктов в конце статьи), но не набивайте желудок до упора . Белковую еду придется есть более чем за час-полтора, чтобы она уже начала усваиваться.

Если вы не едите после тренировки, то восстанавливать энергию и мышцы просто нечем, и организм продолжает истощаться, вместо того чтобы начать синтез мышц. Рекомендую как можно быстрее после тренировки дать организму энергию и витамины, а затем белки для строительства. Уже через 15 минут после окончания можно и нужно начинать есть углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами. Когда я знаю, что после тренировки не будет возможности быстро поесть, я всегда беру с собой бананы, яблоки и секретный энергетический напиток моего изобретения Вот его состав – в 500-800 мл. воды кладу две столовые ложки меда, немного сиропа шиповника (покупаю в аптеке), выжимаю немного лимона, пару ложек тростникового сахара, и несколько таблеток аскорбиновой кислоты (витамин С), если чего-то нет, то добавляю малиновое варенье, для вкуса еще зеленый или черный чай. Все это в пластиковой бутылке можно таскать весь день.

2. Хорошо и много нужно есть каждый день!

Ведь ваши мышцы растут не на тренировке, выполняя мощные упражнения, вы наоборот разрушаете их. А вот после тренировки включаются процессы восстановления и роста (эффект суперкомпенсации), эти процессы активно протекают от нескольких дней до недели, а иногда и дольше. То есть мышцы растут, когда вы отдыхаете после тренировки, и вот именно в этот период вы должны полностью обеспечивать организм питанием. Мышцы из ничего не построишь! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме.

3. У людей с разным обменом веществ и с разным телосложением питание должно немного различаться.

Если у вас быстрый обмен веществ, вы склонны к похудению и с трудом набираете вес и силу, то в вашем рационе должно быть много всего. Много углеводов для энергии, много белков и много витаминов с минералами. Ешьте разнообразную пищу минимум 4 раза в день, а лучше 6 раз, причем 3 раза из них это полноценная «большая» еда и еще 1-3 раза мелкие «дозаправки». Именно так, а вы как думали… мышцы из воздуха не состоят… а еще энергия на движение, тренировки и восстановление. Не употребляйте слишком много углеводов в виде сладостей и сахара, следует получать энергию из углеводных продуктов, примеры которых указаны в конце статьи.

Если вы достаточно легко набираете лишний жировой вес, вам следует получать дневную норму калорий в основном за счет белковой и нежирной еды. Заменяйте часть углеводных продуктов на диетические белковые, кушайте больше продуктов содержащих много витаминов и минералов. Не ешьте прямо перед сном. Лучше ешьте чаще, но не набивайте желудок до боли в груди Если у вас уже есть большой лишний вес в виде жировых отложений, то сначала займитесь устранением этих запасов, на этом блоге есть много информации, которая вам поможет.
Чтобы оставить сообщение, зарегистрируйтесь, пожалуйста